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便秘対策【飲食編】
生活習慣や食生活、頑張ってはいるんだけど、まだある便秘の悩み…そんなときにはお薬やサプリメントの力を借りてみては？
便秘薬の選び方
市販の便秘薬にはさまざまな種類がありますが、何が主成分かによって効き方が違います。
中には、連続使用すると腸が刺激になれて、服用が習慣化したり、効き目が薄れたりするものもあるので、選び方には注意が必要です。
食物繊維を補給できるサプリメント
何日もお通じがないという人は、まず前述したマグネシウム系下剤で、腸の中にたまった便を排泄することから始めると良いでしょう。その上で、食生活のバランスを整え、必要なら現代人に不足しがちな「食物繊維」をサプリメントや機能性食品などで補うことです。
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ウンチのにおいが気になる人は
食生活のバランスや生活サイクルの乱れから、便秘や下痢になったときというのは、腸内環境が一時的に悪化している可能性があります。
そんなときには、乳酸菌整腸剤や乳酸菌サプリメントを利用すると良いでしょう。
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便秘にもダイエットにも効果的な糖分
乳酸菌と同じように、オリゴ糖にも、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
オリゴ糖は難消化性の糖質なので、ほとんどが吸収されずに大腸まで達します。悪玉菌に対しては影響を与えませんが、善玉菌であるビフィズス菌の大好物であるため、腸内の善玉菌を増やす役割を果たします。