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ヨガ＆腹式呼吸編
普通の呼吸では、ほとんど動かない腸も、ヨガなどで使われる「腹式呼吸」をすると大きく上下に動きます。この動きが刺激となって、便秘の腸が動き始める効果があります。
便秘解消ヨガポーズ①：弓のポーズ
ヨガで言う「弓のポーズ」は、腰の緊張をほぐし、ほどよくお腹を刺激して、腸のはたらきを正常化してくれます。腹式呼吸をしっかりマスターした上で、もっとしっかり体を動かしたいと思う人は、ぜひチャレンジしてみましょう。
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便秘解消ヨガポーズ②：イヌのポーズ
その動きが、イヌが目覚めのときにする伸びの姿をイメージさせるため。「イヌのポーズ」と呼ばれるものも、腸の動きを促進する効果があります。
ヨガのポーズのいいところは、呼吸と動きを同調させる点。これによって、リラックス効果も得られ、ストレスによる便秘も緩和してくれるのです。
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正しい腹式呼吸でみるみる腸が動き出す！
普通の呼吸では、ほとんど動かない腸も、ヨガなどで使われる「腹式呼吸」をすると大きく上下に動きます。この動きが刺激となって、便秘の腸が動き始める効果があります。
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腹式呼吸をしながらストレッチをする
前述の腹式呼吸だけでも、腸の動きを促す効果はありますが、より頑固な便秘には寝た姿勢でストレッチをしながら、腹式呼吸をしてみると良いでしょう。
弛緩性便秘の人は、腸が垂れ下がっているので、寝たままの姿勢のほうが腸が下に引っ張られなく、直接刺激を与えることができます。さらに下腹ぽっこりの人は、ぜひこの「寝たままストレッチ」と腹式呼吸のダブルセットで、腸の動きを回復させましょう。